jak ułozyc sobie trening

Witam was drodzy bracia i siostry :<. Chciałem ułożyć sobie sobie jakiś trening na siłe/mase ma być prosty ale i efektywny. Najbardziej mi zależy na nogach. Przy okazji będe tu prowadził swój dziennik. Mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: [...]

[...] rzeczy zapytac : Mam 21 , waze około 55 kg przy 176 cm wzrostu. Wczesiej niechodziłem na siłowie. Jak pewnie sie domyslacie to mojim celem na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie odzywki [...]

Witam mam 18 lat ćwiczę już ponad 5 miechów z marnymi efektami postanowiłem ułożyć sobie dietę i proszę was o przeglądniecie i zredagowanie jak coś bd nie tak miejcie na uwadze ze pierwszy raz układam dietę pozdro Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka lub miska płatek owsianych [...]

[...] na silowni glownie na maszynach ale zaczynam tez biegac wieczorami. trening mam 3x w tyg zawsze rano. chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg. moje pytania dotycza; jak ulozyc dobry plan treningowy?? jakie cwiczenia wykonywac?? czy A6W dziala czy to tylko strata czasu?? jakie suple najlepiej zastosowac??? jak rozlozyc trening w tygodniu [...]

[...] ze 160 na 100, wczesniej 5 lat treningu bez koxu . ból w barkach ustapił ale ciagle słychac "strzelanie" w stawie .lekarz mówił do pół roku ,ale chciałem wrócic wczesniej ,jak ktos by wiedział jak ułozyc trening zeby nie zrobic sobie krzywdy to prosze o pomoc ,czy brac sterydy i jakie prosze o FACHOWĄ pomoc. zbedne komentarze darujcie sobie [...]

[...] tym treningiem podtrzebny jest trening na mase to prosze o ułożenie planu na masę. Wiem że odwalicie za mnie całą robotę, i prosze nie odsyłać mnie do innych tematów typu "jak ułożyc plan ćwiczeN" bo ja je juz wszystkie przeczytałem i i tak mało zrozumiałem. I nie mówcie mi że jestem za młody bo i tak was nie posłucham. Czytałem juz tez wiele [...]

[...] triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem ułożyć sobie dni [...]

[...] gdyż zawsze je stosuje . jedynie zmieniają się powody. wazyłem juz 95 kg przy dobrym wyglądzie , na samym tesciu prop. chce ułożyć sobie cykl sAA za około 1000zł jak by ktoś mógł pomoc i rozpisać coś przykładowo razem z dawkami . mam problemy małe z gino i chciał bym coś do tego , ale nie wiem dokładnie co najlepiej do tescia a [...]

Witajcie! Ostatnio na youtube wpadłem na filmik, w którym kobitka przedstawia kilka ćwiczeń fitness opartych o pracę na ciężarze własnego ciała. Spodobało mi się, ale jako że kobietą nie jestem pomyślałem że może lepiej zapytam tutaj co ćwiczyć, jeśli nie fitness. Ważne, żebyście wiedzieli że nie chodzi mi o trening siłowy. Nie wiem jak to opisać, [...]

[...] 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy : ok 2 tyg. skończyłem brać kapsułki termogenne czy jakoś tak :) Brałem je przez miesiąc, 3 kapsy w dni treningu i 2 kapsy w dni pozostałe Mój dotychczasowy plan wyglądał tak : Wyciskanie poziome na maszynie 4x8 Rozpiętki w [...]

[...] po 8 Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10 Triceps podnoszenie sztangi 4 serie po 10 Biceps -//- 4 serie po 10 Sila mi wzrosla napewno bo podnosze wiecej niz jak zaczynalem ( Cwicze tak ponad 1,5 miecha) ale bardziej mi zalezy na masie . Aha Cwicze MT w Wtorki Czwartki i Soboty . Dajcie mi jakies dobre rady jak moge rozbudowac [...]

[...] diety zalał się tłuszczem. Czy nie powinien on teraz mieć diety z normalnym zapotrzebowaniem dla niego i wykonywać przy tym więcej areobów i dalej trening siłowy, czy tak jak on uważa dietę redukcyjną, czy robić teraz już właśnie dietę na masę? Nie znam się zbytnio na tym, ale po prostu nie chcę by sobie poprzepalał mięśnie lub nabawił się [...]

[...] jezioro.) Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. Czy ta dieta jest dobra, proszę o poprawę i [...]

[...] ulozyc sobie diete czytajac wszystkie posty czlonkow forum.Trenuje 3-4 dni w tyg z naciskiem na typowe cwiczenia na klatka itp i minimum 40min biegania. poczatki jak to poczatki lipe bo moglem przebiec 10min teraz w dni 19,05,14 moge biegac 10km/h przez 40min i nadal zyje :) Pare zdjec zalaczniki ps bylbym bardzo bardzo wdzieczny [...]

Ludziska pomocy!!! JEste zupełnie zielony w te klocki i szukam jakiejś pomocy!! A wiec czytałem juz dużo o treningach dietach itp. ale zupełnie niekumam jak mam sobie ułozyć plan treningowy!!;( (czarna magia) już kiedys póbowałem ale zupełnie mi to niewyszło! Ogólnie chodzi mi oto aby wyrobic sobie sylwetke (wyrzeźnbic sie) i nabrać troche [...]

witam, mam takie pytanie ponieważ nie wiem jak pogodzić treningi piłkarskie w klubie, troche się kopie amatorsko dla zabawy, 4 razy w tygodniu do tego chodzę na siłownie sobie 5 razy w tygodniu poniedziałek trening siłowy, wtorek siłowy aeroby środa aeroby i brzuch z rana czwartek siłowy i aeroby piątek siłowy i chciałbym je połączyć z treningiem [...]

[...] (TEF) 3446 + TEF(10% z 3446 = 344,6) = 3446 + 344,6 = 3790,6 kcal Jak widać kierowałem się wzorami podanymi w temacie podwieszonym i wyszło mi 3790kcal oznacza to ze tyle powinienem przyjmować pokarmu aby rosnąć? czy po prostu funkcjonowac? Nie wiem pod jakie kalorie mam ukladac posiłki w ciagu dnia dlatego prosilbym o naprostowanie.Dziękuję.

[...] mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy spozywałem ok 1,8g /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 [...]

[...] wszystkich, Mam pewien problem, otoz od dluzszego czasu mam troche za duzo kg i w koncu przyszedl czas zeby cos z tym zrobic. Problem polega na tym, ze o ile jestem w stanie jakos ulozyc sobie diete (z wasza pomoca, mam nadzieje) to nie bardzo mam kiedy i jak cwiczyc. Wykonuje siedzaca prace, standardowe 8h, ale do tego dojezdzam do pracy ok 6h [...]